तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या करें? Teji se vajan badhane ke liye kya karen

in #exxp16 days ago


तेजी से वेट गेन कैसे करे |  How to Gain Weight Fast?

दोस्तों हम अपने दैनिक जीवन मे ऐसे अनेक लोगों से मिलते हैं जो खाते बहुत हैं लेकिन फिर भी उनका वजन नही बढ़ता हैं। वे काफी दुबले - पतले दिखाई देतें हैं। इससे उनमें अपनी शारीरिक पर्सनाल्टी को लेकर कुंठा पैदा हो जाती हैं और वे डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं । अगर आप भी ऐसे ही लोगों की सूची में शामिल हैं तो ये आर्टिकल आपके लिए ही हैं। आज हम आपको बताएंगे कि तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए ।

आज हम जिन तरीकों की बात आपसे करने वाले हैं उससे आपका तेजी के साथ वेट गेन होगा।

तेजी से वजन नही बढ़ने का कारण | Reasons for Not Gaining Weight

आपका वजन नही बढ़ने के निम्नलिखित कारण हो सकते हैं ।

1. नींद का पूरा नही होना

2.  डिप्रेशन का शिकार होना

3. आपके पेट का ठीक नही रहना

4. खाने का पाचन सही तरीके से नही होना

5. संतुलित आहार का सेवन नही करना

6. भोजन में वजन बढ़ाने वाले अवयवों को शामिल नही होना

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या करें ? Things You Can Do To Gain weight?

अगर आप तेजी से वेट गेन करना चाहते हैं तो आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना होगा और उन्हें अपने जीवन का एक अनिवार्य अंग बनाना होगा ।

1. हमेशा खुश रहें | Always Be Happy 

जो व्यक्ति ज्यादा दुःखी रहते हैं या डिप्रेशन का बहुत ही ज्यादा शिकार होते हैं । उनका वजन कभी नही बढ़ता हैं। जीवन में हमेशा खुश रहना सीखे, जो भी परेशानी हैं उसका हल खुशी के साथ निकाले ।

2. पर्याप्त नींद लें | Sleep Properly to Gain Weight

हमेशा खुश रहने का प्रयास करें और रोजना व्यायाम भी करें । इससे आपको अच्छी नींद आएगी और अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य को मजबूती प्रदान करती हैं । इससे आपके शरीर की क्रियाएं सुचारू रूप से चलती हैं और इसका परिणाम आपको स्वस्थ और बलिष्ठ शरीर के रूप में मिलता ।

Also Read: वजन बढाने के लिए इंडियन डाइट चार्ट | Weight gain ke liye diet

3. संतुलित भोजन लें और वजन बढ़ाने वाले अवयवों को अपनी दैनिक जीवनचर्या में शामिल करें | Balanced Diet

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं कि आप संतुलित आहार का सेवन कर रहे है । आहार हमारे शरीर पर काफी गहरा प्रभाव डालता हैं । यही कारण हैं कि संतुलित आहार का सेवन करने वाले व्यक्ति हमेशा स्वस्थ रहते हैं और उनकी पर्सनाल्टी भी बहुत अच्छी होती हैं। संतुलित आहार के साथ - साथ आपको नीचे बताएं गए कुछ घरेलू अवयवों को भी अपने दैनिक जीवन मे शामिल करना चाहिए । जिन्हें अपने दैनिक जीवन मे शामिल करने पर आपको तेजी से अपना वजन बढ़ाने में सहायता मिलेगी ।

1. आलू | Potato Can Help Gain Weight

आलू में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और कॉम्प्लेक्स शुगर पाया जाता हैं । जो तेजी से वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। आप आलू को किसी भी तरीके से अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

2. घी | Add Ghee to Your Weight Gain Regime

घी वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा और प्रसिद्ध साधन हैं । घी में पर्याप्त मात्रा में सैचुरेटेड फैट्स और काफी ज्यादा मात्रा में कैलोरी पाई जाती हैं । जिससे वजन तेजी से बढने लगता हैं। इसके लिए आप घी में सब्जी बनाकर खा सकते हैं या अन्य तरीकों से भी आप घी का सेवन कर सकते हैं , लेकिन ध्यान रहे घी की ज्यादा मात्रा का सेवन करना नुकसानदायक हो सकता हैं ।

3. किशमिश और अंजीर | Raisin and Fig Can help

किशमिश को भी आप अपने दैनिक जीवन मे शामिल कर सकते हैं । हो सके तो दिनभर में कम से कम एक मुट्ठी किशमिश आपको रोज खानी चाहिए । जिससे आपके शरीर का वजन तेजी से बढ़ेगा । आप अंजीर और किशमिश को बराबर मात्रा में रातभर पानी मे भिगोकर सुबह - सुबह भी इसका सेवन कर सकते हैं ।

4. अंडा | Say Yes!! To Eggs

अंडे में काफी ज्यादा मात्रा में फैट और कैलोरी पाई जाती हैं । अगर आप रोजाना अंडे का सेवन करते हैं तो आपके शरीर का वजन तेजी से बढ़ने लगेगा । अंडे खाते समय इस बात का विशेष ध्यान रखे कि कभी भी भूलकर कच्चा अंडा नही खाएं , नही तो गंभीर शारीरिक समस्या का सामना करना पड़ सकता हैं ।

5. केला | Banana can help you Gain Weight

केले का उपयोग प्राचीन काल से ही वजन बढ़ाने में किया जा रहा हैं । केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी पाई जाती हैं । जिससे यह आपके शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा की पूर्ति करता हैं और साथ ही साथ यह वजन भी बढ़ता हैं । केले का सेवन आप दूध के साथ कर सकते हैं या फिर इसका शेक बनाकर भी पी सकते हैं । केले में पोटेशियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता हैं , जिससे यह आपको हाइपरटेंशन से भी दूर रखने में सहायता करता हैं।

6. पीनट बटर | Peanut Butter

यह मूंगफली के तेल से बनाया जाता हैं। इसमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी काफी ज्यादा मात्रा में पाई जाती हैं । जो आपको तेजी से वजन बढ़ाने में सहायता कर सकता हैं । इसे आप कैसे भी खा सकते हैं ।

7. बादाम | Almonds For Weight Gain

बादाम भी वजन बढ़ाने में काफी सहायक होते हैं इसलिए आप रोज 4 से 5 बादाम रात को भिगोकर सुबह उन्हें दूध के साथ पेस्ट बनाकर सेवन कर सकते हैं । लगातार इसका सेवन करने से तेजी से वजन बढ़ने लगता हैं ।

8. बींस | Beans & Greens

दालें और फलीदार सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी के साथ - साथ फाइबर भी पर्याप्त मात्रा में पाएं जाते हैं इसलिए आपको अपने भोजन में या नाश्ते में मुख्य रूप से सोयाबीन को शामिल कर सकते हैं । क्योंकि सोयाबीन को तेजी से वजन बढ़ाने में कारगर पाया गया हैं ।

निष्कर्ष -

आज हमने इस आर्टिकल में तेजी से वेट गेन करने का तरीका आपको बताया हैं । हमने आपके लिए उन्ही चीजों को शामिल किया हैं , जो घरेलू हो , कम खर्चीली हों और साथ ही साथ आसानी से उपलब्ध भी हो सके । इसके साथ ही हमने इस बात का भी ख्याल रखा कि हम सिर्फ ऐसे ही अवयवों की जानकारी आपकों उपलब्ध करवाएं जिनसे आपकों किसी भी प्रकार का साइड इफेक्ट नही हों । इस महत्वपूर्ण जानकारी को अपने दोस्तों के साथ शेयर करना नही भूलें । हो सकता हैं ये जानकारी आपके नही किसी और के काम की हों ।

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